[...] w power point przed klasą/grupą studentów, a co tu dopiero mówić o napyerdalaniu się na jednej z większych gal mma w Polsce, wiedząc że oglądają nas miliony. Ja wiem jakie mnie łapie stresiwo przed koncertem i to w jakimś chvjowym klubie%-) Dobrze napisane. W stresie i bez jakiegokolwiek doświadczenia zarówno kondycja jak i umiejętności [...]
[...] wiec proszę o pomoc koniecznie bo od czerwca chce polepszyc diete kupic białko bcaa i jakąs przed treningówkę i lece hardcorowo bo przez wakacje tylko zeby forme utrzymać, a jakie polecacie inne przed treningówki, sprawdazłem próbki no-xplode 2, napalm, saw no xplode to nie dzialał prawie nic ale słyszałem ze 2 własnie beznadziejna, napalm chwile [...]
Ania, sam udział się liczy, to prawda nie cel ale droga najważniejsza :) A wiesz moze jakie sa limity na tym dystansie olimpijskim (1,5/40/10)? edit: zainspirowałam kogoś :) to już wielki sukces!! 08.05.2013 (DT) Pozmieniały mi się wczoraj plany i póżno z roboty wyszłam, dlatego wieczorem tylko bieganie było(trening czwartkowy). Bieg: 10.12 km [...]
[...] bo inaczej twoje ciało spowolni metabolizm do poziomu metabolizmu gada, po prostu staniesz w miejscu albo zaczniesz tyć. Jeżeli chodzi o cardio to powinno się składać na jakieś 30% twojej aktywności fizycznej, 70% to powinny być ćwiczenia siłowe, a przy crossficie w ogóle bym nie robił dodatkowego cardio, bo jedyne co osiągniesz to stagnację. [...]
[...] Jak wspominałem, mam obecnie podnieść kaloryczność o 100-150 kcal, jednak nie bardzo wiem którymi makro to zrobić. Dlatego jest mniej więcej. Cieszy mnóstwo warzyw jakie wrzuciłem. Aeroby: Pierwszy rozruch po przerwie (6 dni) związanej ze zrobieniem tatuażu. Być może zbyt wcześnie, jednak patrząc jak się goi oraz, że mną telepie już za [...]
No niby ta, byłem zdecydowany na tatuaż w 100 %, bo patrząc na delikatnie i umiejętnie wytatuowane osoby, aż oko się cieszy, jakie to dzieła sztuki są. A tak mam dylemat właśnie przez tą przyszłość. W obecnej pracy (nie związanej ze studiami w żadnym stopniu) nikomu to nie przeszkadza, młoda ekipa, młode szefostwo, więc jest spokojnie. A tak za te [...]
[...] 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 160-170ud/min. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Suple: Na czczo: 5g [...]
[...] za agresywnie do tego podszedłem, bo już było ciężko, ale to jeszcze wyczuję.:-)) Barki mocno dostały! 4.Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg Biceps swoje dostał, pompa tak samo przyzwoita. Dobre ćwiczenie, ciekawe jakie będą efekty. http://www.youtube.com/watch?v=yhHzY_Au-9c
[...] w kółko Aeroby 30min rano 6x w tygodniu Wczoraj miałem dzień wolny od treningu. Nadal nie ustabilizowałem diety, kombinuje cały czas z tłuszczami i węglami. Puki co proporcje wyglądają mniej więcej tak B: 200g T: 100g W: 420g Nie pamiętam już jakie ćwiczenia dobierałem do swojego PP ;-) Na pewno wszystko oparte było na podstawach wielostawowych
[...] AUTORYTETOW ....???OPRÓCZ oJANA I wZORKA,no Mastiego tez bo wie z czym sie ten chlebek powinno jesc,ZEBY MURCHATYCH DZIADKOW WYPROWADZAC NA PROSTA ? NIKT !!! KTO KAMIL / a jakie on moze miec pojecie o problemach pakujacych 40-50 latkow -moze i miec ,ale za 30 lat.Był tutaj juz jeden taki -Knife -kazal dziadom zap*****lac z jezorem na plecach,do [...]
jakie masz BMR? na pierwszy rzut oka wg mnie trochę dużo tłuszczów, sam jestem na redukcji w podobnej obecnie wadze opisz krótko redukcję, na ilu kcal zaczynałeś, ile zrzucałeś fatu i jak inne wymiary (pas, biceps)
obli wlasnie nie mam, ale pojde I kupie bo fizjo tez wspominala o niej :-) ciekawe jakie to doznania %-) shrimp zgadzam sie, jak nie pada to jest naprawde ladnie :-D obudzilam sie z takimi zakwasami na czworkach ze mala bania@-) I to po rozciaganiu chyba bo przeciez czworek jako tako nie scioralam na treningu. to juz du.pa mnie dzis mniej boli niz [...]
[...] – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]
[...] podejrzewał wszystko od wrzodów do raka, ale na szczęście nie jest źle. W badaniu mi wyszło, że mam stan zapalny żołądka i żadnych wrzodów na szczęście. Ale dolegliwości jakie miałam dalej się utrzymują. Dziś byłam u lekarza i mi powiedział, że to helicobacter i mam morderczą dawkę antybiotyków, które jak powiedział lekarz mnie sponiewierają, [...]
[...] pomogła na ból w stopach i piszczelach... Dopiero jak jescze raz zacząłem rozmawiać z moim znajomym fizjoterapeutą, to uświadomił mi, że odpowiednie buty do biegania, to nie jakieś zwykłe adidasy ale specjalistyczne buty do tego przeznaczone.. Kupiłem więc takie buty i dotarło do mnie, że niepotrzebnie tyle czasu się męczyłem.. Od tamtej pory ten [...]
http://www.youtube.com/watch?v=3O1_3zBUKM8 Uff jakie ciepłe te ostatnie dni. Aż mocy mniej na treningu, cały mokry dzisiaj byłem. Głupie nie było zabranie ze sobą ręcznika.:-)) Filmików znowu brak, bo ćwiczyłem z kolegą i miałem tylko 45s przerwy więc nie było kiedy nawet telefonu położyć... Trening: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 4xCC [...]
[...] ciągle przede mną: • Przede mną chyba… wszystko :D marzy mi się jeszcze sporo progresu w ciężarach, marzy mi się poznanie tych wszystkich skomplikowanych planów i ćwiczeń, jakie wykonują bardziej zaawansowane Lejdis, etc. etc., końca nie widać - i dobrze! DZIĘKUJĘ: Obliques – za rozkład btw, nie tylko przeze mnie ukochany, ale i skuteczny; za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takiej aktywności fizycznej na codzień jak teraz to nie wypali, więc chce robić mase na jesień/zime, ale zastanawiam się co się dzieje kiedy ani nie robi sie masy, ani siły, jakie są tego rezultaty? Bo kiedy skończe redukcje, a potem dalej będzie taka pogoda + wakacje to nie będe robił masy to co wtedy? Mam nadzieje, że w takiej sytuacji trening [...]
MMA Attack 3 - wyniki i dyskusja po gali.
